Czytalem ten temat wczesniej. Przeczytalem go jeszcze raz i jest tam bardzo ogolnie o treningu na silowni. Znalazlem taki trening, Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 - to nie wiem jak ma za bardzo wygladac. 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 [...]
Tauryny dziennie 4-6 gr w dwóch porcjach - jedno po treningu co do clena to sie nie znam Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!
Lifcie-trenerze! Ja uważam,że dotychczasowy skład kadrowiczów(Szymkowiak,Wełna,Pracownik,Wołejko,Laśkiewicz, ja i mniej liczaca sie reszta, która była o.k)i kadrowiczek(Piechotka,Bosak),bedących na zgrupowaniu w Spale, sprawdził się. Natomiast co do potencjalnych kandydatek bo kandydatów nam nie trzeba, sprawa ma sie tak: 20 lat(negocjacje) nie [...]
w tej książce masz mase ćwiczeń z wykorzystaniem ciężarków i sztangi praktycznie na wszystkie mięśnie (~170ćwiczeń) zajmują ~140stron , ponadto : * Holistyka kulturystyki - czyli o co w tym wszystkim chodzi ? * Oczekiwania i Rzeczywistość - czyli dlaczego warto przyjść do siłowni ? * Zasady treningowe dla początkujących * Zasady treningowe dla [...]
Co do jego kariery w kulturystyce , niestety Robert wiedział że nic nie osiągnie i odstaję poziomem , wielkie biceps to nie wszystko na scenie . Idol dzieciaków który ich truję PH który jeszcze nie wiadomo w jaki sposób zostały zrobione patrząc na wcześniejszą firmę z jaką współpracował . Rady typu tylko leszcze prowadzą dziennik lub chodzą na [...]
Hmm jakis taki nie wymiarowy jestem...a barkow nie meirzylem oO Nogi mam umiesnione tak jakbym je cwiczyl ze 2-3lata kolesie z silowni caly czas sie nimi jaraja...w sumie jestem nie symetryczny co do gornej czesci ciala. No ale np moi kuzyni maja i gore i dol bycza chociaz nie cwicza...taka genetyka. No a w nadgarstku mam 19cm prawym jak i lewym [...]
[...] Kasza/ ziemniaki, biale mieso + warzywa Posiłek potreningowy puszka tunczyka z warzywami przed snem giant mega mass rozpuszczone w szklance mleka a co do cwiczen to w poniedzialki, srody i piatki cwiecze na silowni, codziennie wieczorem robie a6w, w poniedzialek mam 2h w-f, wtorek - 2h basenu, w sobote sobie biegam, a w srode chodze na basen..
Świnki w ogóle nie jadam.. a co do ryb to tylko słodko wodne.. ale czasem też wtrącę tuńczyka nie koniecznie z puszki.... Mam troszkę trudniejsze zadanie bo pracuje na nocki i w sumie sanidanie jadam teraz o 14 obiad 18 po siłowni bądź innej aktywności fizycznej i koło 21 przed pracą i w pracy 2 kanapki i owoce.. a rano przed snem rowerek i same [...]
kilka pomyslow na raz czest blad (chyba ze jestes poczatkujacy na silowni ) przy 110 kg stawiam ze duza czesc z tego to tkanka tluszczowa - nie posiadajac zdjecia i nie znajac Cie moge sie jednak jedynie domyslac jesli mam racje nawet mimochodem posiadasz tez pewien pakiet miesni ktory powinines ochraniac tutaj suplementy typu BCAA (Slawek [...]
1 "Nie mam dostepu do siłowni, robie tylko pompki i podnosze sztangielki 6kg" 2 "Diete mam i trening tez mam ulożony" Narazie sie zdecyduj co z tym treningiem a potem pytaj o suple ale bez treningu i chyba nawet kox jest strata siana:D
Właśnie oto chodzi, że nie mam dostępu do siłowni a w domu nic też nie mam. Właśnie skończyłem robić pompki na 13 sposobów, zaczynałem od 10 na serię i dodawałem 2 na każdy trening, czyli co drugi dzień i skończyłem na 20. Spróbuję tak jak mówisz na krzesłach :) Zmieniony przez - Lord Broker w dniu 2012-06-01 16:34:19
Najpierw zacznij trenować na siłowni i pamiętaj że białka mają spory udział w procesach spalania tkanki tłuszczowej. Co do suplementacji to polecam Clen Burexin Trec Nutriton
Jeśli nadal chcesz mój plan to proszę: -przysiady z sztangą na barkach -RDL -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia -wyciskanie żołnierskie -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu -ugięcia ramion ze sztangą łamaną Co do ilości powtórzeń to przez większość treningów były to 4 serie po 6 powtórzeń, [...]
Odświeżę tak niegrzecznie. Jeśli uda mi się dorwać do siłowni szkolnej to jak zacząć, co robić? No i postanowiłem, że diety jako takiej nie będzie, po prostu odstawiam słodycze i wszystkie cukry.
po pierwsze nie siedze calych 5 godzin tylko na silowni(sa jeszcze inne sposoby spalania kalorii np. sztuki walki) po drugie trudno zjesc wystarczajaca porcje normalnego zarelka zeby zaspokoic normalna ilosc kalorii + jakis maly nadmiar, dlatego pytam o normalne bialko weglowodany itp. P.S. djron jak nie rozumiesz to ku**a spruboj zjesc kilka [...]
Aero troche wyjdzie mało wg mnie, dodałbym troche. I potem nawet częściej niż 3x , możesz np zostawic te biegi i dodać coś po siłowni. A co do spalacza to scorch wychodzi bardzo dobrze , ale jak nie chcesz to nikt cie nie zmusi. Nutrex raczej słabszy chyba że chodzi ci o tą wersje black. IMO brałbym scorcha , ale skoro nie chcesz to może byc [...]
Chłopie bez przesady, mogłeś to napisać w poprzednim temacie. A co do pytania, to tak jak przedmówcy, nie ma przeciwwskazań przed połączeniem sw i siłowni.
jeśli te ,,mois" znaczą miesiące to zmienial sie naprawde bardzo szybko :o w takim razie ja chyba robie coś źle bo od marca zmiany są ale bardzo male :D a co do tej siłowni to byłem ostatnio i pustka ;p chyba zpstane przy tym lafayu . A powiedz mi czy wiesz może czy mozna brac jakies odżtywki dla szybszych efektów czy tylko dieta? Zmieniony [...]
Czemu ludzie są tacy żałośni?
